[~24년10월까지 운동결산] 아쉬운 1~2주차, 그렇지만 값진 인사이트를 얻다.

이전 글을 보면 9월 한달동안 1kg의 골격근량 증가라는 매우 뿌듯한 성적을 받은 바 있다.

 

따라서 그 추세를 이어가고자 10월 한달동안도 열심히 운동에 정진했다고 생각했으나,

예상만큼 좋은 성적은 받지못했다.

 

일단 성적을 까고 시작하자!

 

골격근량 +0.4kg

체지방량 +0.5kg

체중 +1.2kg

 

골격근량은 9월에 2주동안 했던 운동보다 낮은 성장을 보여주었다.

물론 근육량이라는게 점점 상승그래프가 완만해진다지만,

생각보다 일찍온 것 같아 속상했다.

 

체지방량도 증가를했는데,

이는 사실 크게 걱정될 수치는 아니라고생각했다.

표준에 걸쳐있으며

오만한 생각일지는 모르겠지만 식사량을 조금 줄이고 운동량을 조금 늘린다면

금방 떨어져나갈거라고 생각하기 때문이다.

 

체중은 이제 70kg를 다시 돌파했다.

예전에는 마라탕과 맥주로 이루어진 순살 70kg대였다면

지금은 나름 관리를 하며 쌓여진 70kg대라 감회가 새로웠다.

 

그렇다면 추세는 어떨까?

 

 

추세를 보다보니 깨달은게있다.

10월 한달동안에도 9월과 마찬가지로 2주단위로 인바디를 쟀다.

주목하고 싶은 부분은 골격근량이다.

33.3을 찍기 전을 보면 유지그래프가 존재한다.

이것은 10월1일에 골격근량을 32.9kg를 찍은 뒤

10월2째주에 골격근량을 32.9kg를 다시 찍은 그래프이다.

 

즉 10월 1~2주 2주동안은 골격근량이 유지되었고,

10월 3~4주 2주동안 골격근량이 0.4kg가 증가되어 현재의 33.3kg 골격근량이 된것이다.

 

9월에 아래와 같은 성적을 얻었던것을 보면 그렇게 나쁜 성장세는 아니라고 생각한다.

- 1~2주 +0.5kg 

- 3~4주 +0.5kg

 

그럼 주목해야할것은

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왜 10월 1~2주는 골격근량이 유지된걸까?

분석해본 결과

- 10월 첫째주는 일본여행을 다녀와서 주1회 운동밖에 하지못했다.

- 이후에는 격주 운동이라는 나의 스타일을 지키지않았다. (1일 운동 -> 2일 휴식 -> 2일 운동 하는 패턴을 보였다.)

 

10월 3~4주 주간에는 격일로 운동을 잘 했더라.

 

 

결론

- 격일로 운동했던 10월3~4주는 9월의 성장수치와 유사한 성장수치를 보였다. (+0.4kg)

- 운동의 다양성을 주되, 나의 회복기간을 고려한 '격일운동패턴'은 또 다른 한계점에 부딛히기 전 까지는 꼭 지키자.

 

 

연말이라 점점 약속이 잡혀가고있다.

그렇지만 최대한 이 패턴을 잊지않고 꾸준히 해보자.

11월에 약 +0.8kg

12월에 약 +0.8kg 성과를 낼 수 있다면

25년 초에는 골격근량 35kg인 나로 시작을 할 수 있을지도 모른다.

 

그러나 변수는 항상 존재한다.

성적이 떨어진다 하더라도 낙심하지 말고

건강한 마인드로 꾸준히하자

인생은 마라톤이니까!