재카이브

이전 글을 보면 9월 한달동안 1kg의 골격근량 증가라는 매우 뿌듯한 성적을 받은 바 있다. 따라서 그 추세를 이어가고자 10월 한달동안도 열심히 운동에 정진했다고 생각했으나,예상만큼 좋은 성적은 받지못했다. 일단 성적을 까고 시작하자! 골격근량 +0.4kg체지방량 +0.5kg체중 +1.2kg 골격근량은 9월에 2주동안 했던 운동보다 낮은 성장을 보여주었다.물론 근육량이라는게 점점 상승그래프가 완만해진다지만,생각보다 일찍온 것 같아 속상했다. 체지방량도 증가를했는데,이는 사실 크게 걱정될 수치는 아니라고생각했다.표준에 걸쳐있으며오만한 생각일지는 모르겠지만 식사량을 조금 줄이고 운동량을 조금 늘린다면금방 떨어져나갈거라고 생각하기 때문이다. 체중은 이제 70kg를 다시 돌파했다.예전에는 마라탕과 맥주로 이루..

걷기부터 시작한 운동세계관이걷뛰가 되고런닝이 되고등산, 클라이밍도 즐겨하다가헬스까지 확장된지 몇년이 안되었다. 그러나 몸이 막 그렇게 드라마틱하게 좋아졌느냐?그렇지는 않았다.그나마 내가 성과라고 인정하는건 운동을 습관으로 만들었다는 것과다치지않게 하면서도 재미없다고 운동을 그만두지않은 것 그래 이정도면 만족해야지~ 이정도면.. 만족.. 할 수 없다!! 왜냐하면 결국 무언가 나아지는것이 느껴져야보상이 되고 동기가 될텐데 내 인바디의 성적은 참 안습 그 자체였다  1.먼저 규칙적이게 운동하지않은 지난날을 반성하며 올려본다. 골격근량은 참으로 불규칙적이고체지방량과 체중은 아주 정직하게 치솟았다 (^^)운동을 한다고해도 하는법을 몰랐고,애초에 습관적으로 하지도않았던 것 같다.그냥 하는 것 자체로 만족했던 시절이..

걷기 부터 시작해서 런닝도 조금씩 해가며 운동에 대해 취미를 붙이기 시작하고 헬스를 다니기 시작하고 피티를 받기까지의 모든과정이 아마 이 카테고리에 존재할것이다. 그리고 약 1년이 지났는데, 지금 나는 어떨까? 1.어찌되었든 나의 기본값은 운동하는 나 가 되었다. 일이바빠서, 집중해야할 공부가있기때문에, 운동을 회피할 어떤 핑계든 생겨날 수 있다. 나는 이걸 받아들이기로했다. 그 이유들을 핑계로 치부하고, 운동하지못하는 나에 대해 한심하게생각하고 스트레스를 받는것이 더 건강하지 못하다는 판단에서이다. 결론부터말하자면, 이게 맞는것같다. 중용 모든것은 적당히 균형을 맞춰야한다. 내 현실에서 신경써야할 다른것이 많다면 운동을 줄여 리소스를 그곳에 투자하는것이 옳다. 여튼 이제는, 잠시 쉬다가 다시 운동을 ..

마그네슘 - 근육과 신경의 활동을 조절하는 영양소이다 - 근육이완에 도움을주고, 신경안정에도 도움을준다. - 활력상승 칼슘 - 뼈와 치아를 만드는 재료 - 근육과 신경의 활동에 필수적 왜먹니 칼슘이나 마그네슘의 중요성은 어느정도있겠거니 평소에 생각하고있었는데, 운동하는 이 시점에서 근육에 도움이 된다고 하니, 그냥 바로 사서먹고있다. 마그네슘은 비타민D와 같이섭취할 경우 궁합이 좋다고한다. 따라서 아침 운동 후 아침 식 후 칼슘-마그네슘과 종합비타민을 같이 섭취해주고있다. 부작용 구강상피세포 탈락현상이 잦아짐 입안에 가끔 투명한 허물같은게 생길때가 있지않은가? 그것이 구강 상피세포 탈락현상이다. 이건 원래 가끔 생기던건데, 어느샌가부터 매일매일 오전 출근하고 난 시점에 매우매우 많이생성되었다. 나는 그것..

PT를 받는다는것은 큰 소비를 동반한다. 서울기준으로, PT가격이 싸다 하더라도 회당 대략 7만원으로 잡았을 때, 30회 기준 210만원에 육박한다. 아무리 헬스와 PT가 대중적으로 인기를 끄는 시대가 도래했다지만, 직장인이라 하더라도 부담스러운 가격임에는 틀림없다. 따라서 나는 PT를 받기전에 무엇을 얻고자했고, 무엇을 고려하여 PT샵을 결정하였고, 어떤 과정을 거쳤으며 결과적으로 무엇을 얻었나에 대해 정리를 해보고자 한다. 1.PT를 받은 이유 런닝과 맨몸운동을 1년 정도 꾸준히 하는 내 모습을 보면서, 운동에 대한 습관은 어느정도 되어있다고 생각했다. 습관이 되어있고 꾸준히 하다보니 일부 맨몸운동으로는 자극을 줄 수 있는 부분에 한계를 느꼈고(사실은 방법을 몰랐을 뿐) 일부 맨몸운동은 아예 시작조차..

그렇다.이제 런닝을 취미라고 당당히 말할 수 있다. 헬스장을 가기전 운동을 습관들여놓고,몸을 구석구석 풀어주고자 시작했던 런닝. 그러나 하면 할수록 근력운동보다 재밌어졌고.. 급기야 런닝 모임을 가입하기에 이르렀다..! 사실 런닝이 즐겁기는 하지만,계속 혼자 뛰면15~20분 사이에 그만두고싶어진다.힘들어서라기보단, 귀찮다는 생각이 들어버린다. 공원을 도는 여러명의 무리를보며,런닝모임이 있을거라는 확신이 들었다.'같이 거리를 설정하고 뛰면 그 거리까지 뛰겠지?''같이 속도를 정해두면 그 페이스를 맞추려고 하겠지?'라는 기대감으로 했다. 어제(3월2일 수)까지 두번째 참여를 했는데효과는 기대이상.. 너무좋았다..! 매번2~3키로 사이에서 그만뒀고7~8분대 페이스로 천천히뛰었던 내가모임에서는 5.4분대를 기록..

필자는 저번에 라이프익스텐션의 밀크씨슬제품을 섭취한적이 있었다.효과가 있는지는 모른다. 그렇지만 야무지게 섭취했다. 밀크씨슬을 거의 다 섭취할 무렵부터새로운 영양제로 뭐가좋을까에 대한 고민이 있었다. 이제 술을 많이 먹지 않는 나.금주의 의지가 있었으나, 극단적인 금주목표는 오히려 현실불가능해졌다는걸 꺠달았다.그래서 지금은 절주다. 절주여도 정말 잘 하고있다. 일주일에 한번정도 마시면, 잘하고있는거 아니겠는가 ^^오히려 실현가능한 목표이기때문에 잘 지키고있다. 본론으로 돌아와서,간은 그래도 잘 챙기고 있기때문에 밀크씨슬은 더 이상 필요하진 않을것같다.그래서 뭐가 필요하느냐..사실 아연이.. 조금 끌렸다..ㅎㅎ;아연이 남자한테 좋대서..뭐 쓸곳은 없지만.. 미리준비해서 뭐가나쁜가 ㅎㅎ [왜샀어]아연에 꽂혀..

나는 잇슬림 - 밀키트를 주문했었다. https://japing.tistory.com/entry/아침식사-정기배송-나의-아침식사-아침식사를-위한-수면시간-고찰 [아침식사 정기배송] 나의 아침식사(+ 아침식사를 위한 수면시간 고찰) 아침식사를 좋아하는 재삉. 항상 아침식사에 대한 고민이 많았지만, 아침식사보단 내 라이프사이클을 먼저 고려해야하는게 옳기때문에 '제대로 아침식사 하기'는 보류해뒀었다. 나에게 라이프 japing.tistory.com 9월30일부터 10월8일까지 공휴일과 주말을 제외한 총 6일간을 섭취했었다. 그리고 이건 그 이야기이다.. (지극히 주관적인 이야기이므로 그냥 참고만 해주세요) 음식을 받고 먹기까지~ 1.아래의 이미지처럼 포장된 상태로 온다. 2.문고리에 잇슬림 보냉팩이 걸려있다...

애플워치를 사고 여러가지 어플리케이션에 흥미가 많았던2019년 시즌 나.나는 그렇게 앱을 둘러보다가 수면 추적을 위한 좋은 기능을 제공해주는 어플리케이션 'AutoSleep'을 찾아냈다.   나는 항상 일상을 최적화하고싶다는 이야기를하곤한다.내가 밥먹는것, 쉬는것, 운동하는것, 일하는것, 그리고 자는것!다른것은 내가 다 어느정도 컨트롤할 수 있어도, 자는것은 내가 어떤상태인지 조차 알기가 힘들다.통제가능한건 그래도 취침시간이나 기상시간정도일 것 이다. 그래서 나는 궁금했다.내가 자면서 얼마나 깊게잘 수 있는지, 얼마나 움직이는지, 그리고 그것들이 잘 기록되는지.그래서 수면의 질이 낮다고 생각되면 수면의 질을 높일 방법을 찾을 수 있을것이다.  AutoSleep은 내가 기대했던것보다 많은 기능을 제공한다...

운동습관이 잡힌상태에서 맞이한7월 8월 9월은 말그대로 운동량이 터진! 날이였다. 그 결과를 보자.  1월과 비교하면 정말 경이로운 성장세이다.그리고 난 느꼈다. 이정도가 적정량의 운동량이라고.왜냐? 8월에 저러다가 몸살까지 걸렸거든.. (일이 바빴던것도 있었지만) 여튼 3분기를 보내면서 살도많이빠졌다.올해 초 72kg까지 찌워진 뱃살전성기 체중은65kg까지 빠졌다!  맞지않았던 바지가 딱 맞게되고,새로샀었던 바지는 안 맞게되고..^^대체 어느장단에 맞춰야할지..그래도 몸은 건강해진것 같아 기쁘다. 여기서 하나 고민이생기는데..바로 근손실이다. 헬스장은 안가지만 홈트레이닝으로 근력운동을 하고,근처 트랙을 걷고 뛰며 유산소운동을 병행하였다. 1시간 내외의 근력운동, 30분 빠른걷기, 30분 런닝을 매일해주..